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[深田恭子のダイエット]3ヶ月で12kgも痩せて”くびれ美女”になった4つの方法。

2018年2月6日

年齢を重ねるほど美しくなっていると話題の人気女優『深田恭子さん』。

雑誌「FRAU」の表紙を飾ったことが話題になりましたが、その写真からもスタイルの美しさが際立っています。

  • 深田恭子さんはどんなダイエットをしているのだろう
  • どんなダイエットをすれば彼女のようなボディに近づけるのだろう

そんな『深田恭子さんのダイエット方法を知って、彼女みたいなボディになりたいあなた』にお答えします。

深田恭子さんが12kg痩せることができたダイエットの4つのポイント

(画像引用元:instagram)

深田恭子さんは、ダイエットにおいて次の4つのポイントを意識していたそうです。

  • 朝食にバナナを食べる
  • キムチを食べる
  • 白湯を飲む
  • カーヴィーダンスに励む

深田恭子さんは、これらのポイントをおさえてダイエットをすることで、3ヶ月で12kgのダイエットに成功しています。

では、深田恭子さんが実践したダイエットそれぞれについて見ていきましょう。

深田恭子さんのダイエット:朝食にバナナを食べる

(画像引用元:kireiswitch.com)

深田恭子さんは朝食にバナナを食べるというダイエット方法を行っていたようです。

朝食にバナナを食べる、いわゆる『朝バナナダイエット』ですが、2008年にブームになったダイエット方法ですね。

朝食にバナナを食べるという極めてシンプルなダイエット方法であり、バナナがお手軽に手に入ることから、当時はスーパーからバナナが消えるぐらいに人気となったダイエットです。

朝食にバナナを食べることで、次のようなダイエット効果が期待できます。

  • 便秘解消
  • むくみの改善
  • 代謝の向上
  • コレステロールの抑制
  • 食欲の抑制

それぞれ見ていきましょう。

便秘解消

バナナを食べることで便秘解消の効果が期待できます。
その理由は、バナナに多く含まれる『レジスタントスターチ』が腸内環境を正常にしてくれる働きがあるからです。

レジスタントスターチは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の働きを持っています。

この2種類の食物繊維はバランスよく摂らないと、腸内環境が改善するどころか逆に悪化する場合もあります。
不溶性食物繊維は、便をカサ増しして腸を刺激することで排出を促します。
ですが、不溶性食物繊維ばかり摂りすぎると、カサが増えすぎて詰まります。

例えるなら、高速道路の出口ICでの車の渋滞のようなイメージですね。

便が腸内に溜まってしまうと、やがて有害な物質を出すようになるため、腸内環境は当然悪くなります。

一方、水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維で、便の水分を増やして柔らかくすることで排出をしやすくします。
ですが、水溶性食物繊維を摂りすぎるとお腹がゆるむことがあるので、下痢になってしまう場合があります。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1が理想とされていますが、このバランスを保つには食材や調理方法を知る必要があるので手間がかかります。

その点、バナナは2つの食物繊維の働きを持っているため、バナナのみでバランスのとれた食物繊維と同等の効果が期待できるというわけです。

むくみの改善

バナナを食べることでむくみが改善する効果が期待できます。
その理由は、バナナには多くの『カリウム』が含まれているからです。

カリウムには体の余分な水分を排出する働きがあります。
そのため、むくんでいたり、水太りしている方のダイエットとしてはとても効果的です。

さらに、カリウムには脂肪燃焼の効果があると言われているので、ダイエット向けの果物と言えますね。

また、様々な野菜や果物にもカリウムは含まれていますが、バナナは果物の中で最もカリウムを含んでいる果物とされています。

代謝の向上

バナナを食べることで代謝が向上する効果が期待できます。
その理由は、バナナに含まれる『ビタミンB群』にあります。

ビタミンB群は、糖質や脂質の分解し、代謝をアップさせる効果があると言われています。

あなたにスポーツ経験があるのであれば、「スポーツ時の栄養補給にはバナナがいい」と聞いたことありませんか?

これは、バナナに含まれているビタミンB群が、バナナ内のブドウ糖を燃やしてエネルギーを生成してくれるからです。

つまり、バナナ単体でエネルギーの生成が効率よく行えるわけですね。

実際、フルマラソンの途中でも、バナナを支給しているのをよく見かけるほどです。

また、代謝が向上するので、ニキビなどの肌荒れにも効果が期待できます。

コレステロールの抑制

バナナを食べることでコレステロールを抑える効果が期待できます。
その理由は、『ペクチン』がバナナに含まれているためです。

ペクチンは水溶性食物繊維の一つであり、コレステロールを抑える働きを持っています。

コレステロールが高いと太りやすくなると言われています。

年を重ねると太りやすくなったり、同じものを食べているのに太る人・太らない人がいたりするのは、コレステロールが関係しているとも言われています。

ペクチンを摂ることでコレステロールを抑える、つまり、体を太りにくい状態にするため、ダイエットには欠かせない成分だと注目されています。

バナナにもペクチンは含まれていますが、とても多くのペクチンを含んでいる食材として『りんご』が有名です。

りんごを使った『りんごダイエット』は、人気女優の吉岡里帆さんも取り組んでいたダイエット方法です。
興味があればコチラからお読みください。

食欲の抑制

バナナを食べることで食欲を抑える効果が期待できます。
その理由は、『ヒスチジン』がバナナに含まれているためです。

ヒスチジンは必須アミノ酸の一つで、食欲を抑える働きがあるとされています。

『食欲のコントロール』ができず、空腹感が続くダイエットはとても苦痛ですね。

食欲は三大欲求の一つですから、それを満たせないのはストレスもたまります。

そのため、食欲を抑えてくれることは、ダイエット中の頼もしい味方になってくれます。

さらに、一般的なバナナ1本は100kcal未満なので、ご飯やパンに比べるとかなり少ないカロリーです。

摂取カロリーが大幅に減るので、短期間で大きなダイエット効果が見込むことができます。

朝バナナダイエットを効果的にする4つのステップ

(画像引用元:yasekore-diet.jp)

朝バナナダイエットは、やり方次第で効果が大きく変わります。

「とりあえず朝にバナナを食べればいい」というわけではありません。

正しいバナナダイエットの方法を知らないが故に、ダイエットに失敗したという方も恐らく多いでしょう。

それでは、効果的なバナナダイエットの方法を見ていきましょう。

  1. 朝食はバナナ1、2本と一緒に常温の水を飲む
  2. 昼食・夕食は偏りすぎない食事を食べる
  3. 20時までに夕食をすませる
  4. 深夜0時までに寝る

朝食はバナナ1、2本と一緒に常温の水を飲む

朝バナナダイエットでは、朝食にバナナと一緒に常温の水を飲む必要があります。

どうして常温の水を飲む必要があるかというと、
摂取カロリーを抑えるのは当然のこと、胃腸に負担をかけないようにするためです。

日本でも『朝食にはコーヒー』というイメージが出てきましたが、朝食からコーヒーを飲むことは思っている以上に胃腸に負担をかけてしまうのです。

もちろん、コーヒーに比べると胃腸に負担をかけない飲み物は多くありますが、『最も負担が少ないのが常温の水』なのです。

朝食後、30~60分過ぎた後であれば、コーヒーを飲んでも構いませんので、朝食時には常温の水を飲むようにしましょう。

また、胃腸への負担をさらに減らすためにも、バナナをよく噛んで食べることも重要です。

昼食・夕食は偏りすぎない食事を食べる

朝バナナダイエットでは、朝食がバナナと常温の水になるため、摂取カロリーは一般的な朝食に比べてかなり少なくなります。

そのため、昼食・夕食は基本的に普段通りで大丈夫です。

ただし、インスタント食品のみで済ましたり、ジャンクフードばかり食べるといったような、偏った食事になるのは控えましょう。

また、ダイエット効果をさらに大きくしたい場合は、昼食をしっかりと摂るようにしてください。

そうすることで、夕食の量は自ずと抑えることができます。

この時におススメなのは、『幕の内弁当』といった和食です。

栄養も考えられて作られていますし、何よりご飯とおかずのバランスがととのっています。

一見、ご飯の量が多いように見えると思いますが、ご飯は日本人には燃焼しやすい食べ物なのです。

実際、エドはるみさんも、このような和食を食べることでダイエットに成功したこともあるほどです。

20時までに夕食をすませる

あなたも聞いたことがあるかと思いますが、夕食を食べる時間が遅いと太りやすくなります。

なぜなら、時間が遅くなるにつれてBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質が増えるからです。

BMAL1は脂肪をためる性質があるので、BMAL1が多い時間帯に食事をすると多くの脂肪を吸収し、結果太ってしまいます。

BMAL1についてはコチラでも話しているので、よかったら目を通してみてください。

ダイエット中には夕食を20時までに済ますのが理想的と言われています。

それまでであれば、お酒も飲んで構いません。(もちろん、過剰に飲むのはNGですが)

もし、仕事などで夜遅くになるのであれば、夕方ぐらいに間食(おにぎりやパンなど)をつまみ、夕食の量を抑えるようにするといった工夫をしてみてください。

深夜0時までに寝る

ダイエットにおいては必要不可欠と言われる『成長ホルモン』。

成長ホルモンが分泌されることで代謝を向上したり、疲労を軽減したりできるため、ダイエット効果の促進が期待できます。

成長ホルモンが活発に分泌されるのは、PM10時~AM2時の間、かつ、眠っている時と言われています。

そのため、深夜0時までには就寝して、成長ホルモンの分泌を促すようにしましょう。

また、成長ホルモンの分泌が盛んになる時間は、『美のゴールデンタイム』とも呼ばれています。

『美しく痩せる』ためにも、しっかりと眠ることも重要なポイントなのです。

朝バナナダイエットの注意点

(画像引用元:kuro-shiba.net)

バナナにはダイエット効果が期待できるとはいえ、バナナを食べ過ぎないように注意しましょう。

何故かと言うと、前述したようにバナナには多くのカリウムが含まれているのですが、
過剰にバナナを食べると高カリウム症になる可能性があるからです。

高カリウム症になると、

  • 嘔吐
  • 下痢
  • 知覚過敏
  • 筋力の低下
  • 四肢麻痺
  • 不整脈
  • 頻脈

といった症状を引き起こす場合があります。

最悪の場合、心室細動を起こし突然死に至る可能性もあると言われる病気です。

バナナを過剰に摂取しない限りは高カリウム症を発症するリスクはほぼありませんが、バナナは1日1、2本までにしておきましょう。

バナナダイエット:まとめ

長くなったのでバナナダイエットについてまとめます。

バナナダイエットの効果

  • 便秘解消
  • むくみの改善
  • 代謝の向上
  • コレステロールの抑制
  • 食欲の抑制

バナナに含まれているレジスタントスターチは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の性質を併せ持つため、便秘の解消に効果的とされている。

バナナダイエットの方法

  1. 朝食はバナナ1、2本と一緒に常温の水を飲む
  2. 昼食・夕食は偏りすぎない食事を食べる
  3. 20時までに夕食をすませる
  4. 深夜0時までに寝る

バナナを食べ過ぎると高カリウム症のリスクがあるため、1~2本におさえておくこと。

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深田恭子さんのダイエット:キムチを食べる

(画像引用元:tarashare.net)

深田恭子さんがダイエットのために食べるという『キムチ』。

キムチといえば、その辛み成分からダイエットに効果的と一般的には言われていますね。

たしかに、キムチといった辛い物を食べると、汗が額から流れ落ち、如何にも『痩せそう感』があります。

では、キムチのどのような効果がダイエットにつながるのでしょうか。

その点について見ていきましょう。

キムチを食べることで期待できるダイエット効果として、

  • 脂肪燃焼の促進
  • 脂肪吸収の抑制
  • 血糖値上昇の抑制
  • 便秘の解消

などが挙げられます。

それぞれ見ていきましょう。

脂肪燃焼の促進

キムチを食べることで脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

なぜなら、キムチには『カプサイシン』、『スコルジニン』、『ビタミンB群』が含まれるからです。

脂肪燃焼に効果的と言われる代表的な成分、カプサイシン。
よくダイエットサプリなどで見かける成分名ですね。

キムチを食べることでカプサイシンをとると、脳から『アドレナリン』が分泌されます。

アドレナリンは神経伝達物質の一つで、ざっくりいうと『興奮状態』になります。

スポーツ選手がものすごいハイテンションで「アドレナリンがドバドバ出た」と言うのを聞いたことありませんか?

そういった方たちはアドレナリンが分泌されることでハイになっているわけです。

興奮状態になると、自律神経の中でも興奮を司る『交感神経』が活発化されます。

交感神経が活発化している状態では、体内に蓄積された脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果が期待できるということです。

さらに、カプサイシンは代謝を向上させる『褐色細胞』も活発化させます。

加えて、体温も上昇させて発汗を促す働きも持っています。

つまり、余分な脂肪をメラメラと燃やし尽くすような高い脂肪燃焼が期待できるのがカプサイシンなのです。

また、スコルジニンとビタミンB群にも脂肪燃焼効果があると言われているため、キムチの脂肪燃焼効果はとても注目されています。

脂肪吸収の抑制

キムチには豊富な食物繊維が含まれているため、脂肪吸収を抑える効果が期待できます。

キムチには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

中でも、水溶性食物繊維の作用で糖質や脂質の吸収を抑制する効果が見込まれるため、余分な脂肪を溜め込みにくくなります。
また、不溶性食物繊維で便のカサが増え、腸を刺激してぜん動運動を活発にするため、お通じの解消にも一役かってくれます。

血糖値上昇の抑制

キムチに含まれる『アリシン』が血糖値の上昇を抑制すると言われています。

人間は何か物を食べると血糖値が上昇するのですが、上がった血糖値を下げるためにすい臓から『インスリン』というホルモンを分泌します。

インスリンは、血糖値を下げるとともに『血液内の糖分を脂肪に変化させて体に溜め込もうとする』のです。

血糖値が急激に上昇すればするほどインスリンの分泌量は増えてしまうため、多くの脂肪を体に溜めてしまいます。

例えば、同じカロリーのチョコとせんべいを食べたとして、せんべいよりもチョコの方が血糖値を大きく上昇させるのであれば、体につく脂肪はチョコのほうが多くなるというわけです。

つまり、血糖値の上昇を抑えることができれば、脂肪が体につきにくい状態を保てるということになります。

ダイエットするなら「摂取カロリーを減らすよりも血糖値の上昇を抑制するほうが重要だ」と言う人もいるぐらいですので、カロリーだけを気にするのではなく、『血糖値が上昇しやすい食べ物なのか』についても意識してみてくださいね。

また、『血糖値の上昇を防ぐ食事方法』というのもあります。

同じものを食べるとしても、その食べる順番を変えるだけでダイエットできるという方法です。

是非、あわせて読んでみてください。

⇒食べる順番を変えるだけで痩せれるダイエットとは?

便秘の解消

キムチの赤色と辛さからはイメージしにくいと思いますが、キムチには便秘を解消する効果が期待できます。

なぜなら、キムチに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えてくれるからです。

キムチは発酵食品であるため、キムチの中には非常に多くの乳酸菌が存在します。

乳酸菌を取り込むことで、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことができます。

腸内の善玉菌が増えると腸内環境が整い、お通じがよくなり便秘の解消につながるわけです。

便秘が解消することでポッコリ出ていたお腹がスッキリし、去年まで履けなかったお気に入りのジーンズが履けるようになったなんてことも珍しくありません。

たとえどんなに頑固な便秘であったとしても、腸内環境を整えることができれば便秘は解消します。

腸内環境を整える一手法として、乳酸菌を摂るようにしてみてくださいね。

深田恭子さんが痩せたキムチダイエットの方法

キムチダイエットの方法は実にシンプルです。

毎回の食事にキムチを食べる。

たったこれだけです。

キムチの種類についても、基本的にはスーパーで売っているもので大丈夫です。

白菜のキムチやカクテキなどなど、野菜系のキムチであれば、ここまでにお話ししたようなダイエット効果が期待できます。

キムチダイエットの効果を加速させる3つの工夫

キムチを食べるだけでダイエット効果が見込めるのですが、さらに効果を加速させる3つの工夫をご紹介します。

  • キムチは食事の最初に食べる
  • 納豆と一緒にキムチを食べる ★おススメ★
  • オリーブオイルをかけて食べる

キムチは食事の最初に食べる

(画像引用元:calori.jp)

ここまでお話ししたキムチのダイエット効果を得るためにも、キムチは食事の前半に食べるようにしましょう。
特に『血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜めにくい状態にしてから食事をとる』ためにも、早めにキムチを食べるのがポイントです。

納豆と一緒にキムチを食べる

(画像引用元:syayoyu.com)

キムチと一緒に納豆を食べることで、代謝のアップや脂肪吸収の抑制、便秘解消の効果が期待できます。

納豆に含まれる植物性タンパク質と食物繊維、乳酸菌がこれらの作用をもっているからです。

また、納豆も発酵食品なので乳酸菌が豊富に含まれています。

あなたが便秘を気にしているのであれば、納豆キムチを是非食べてみてください。

ちなみに、深田恭子さんもキムチと納豆を一緒に食べていたようです。

キムチにオリーブオイルをかけて食べる

(画像引用元:twitter.com)

キムチにオリーブオイルをかけて食べることで、脂肪吸収の抑制、整腸作用による便秘の解消が期待できます。

オリーブオイルには『オレイン酸』が含まれているため、余計な脂肪の吸収を抑制する効果があります。

また、オリーブオイルは腸で吸収されにくい性質をもった油です。

そのため、腸内で便と混じり合い、便を柔らかくします。

ですから、あなたが硬い便による便秘に悩まされているのであれば、キムチにオリーブオイルをかけて食べてみてください。

おまけに、オリーブオイルをかけることで、キムチのニオイや味を抑えることができます。

あなたが「キムチの酸味が苦手」というのであれば、オリーブオイルキムチを試してみてくださいね。

意外とさっぱりしたキムチになりますよ。(少しお高くつくのが難点ですが。。。)

キムチダイエットで注意点する2つのポイント

(画像引用元:http://garakuta-info.blog16.jp)

キムチダイエットはシンプルで簡単なダイエット方法ですが、2つ注意点があるのでお伝えします。

1つめは、塩分の取りすぎに注意すること。

日本食品成分表における白菜キムチ100gの塩分量は、2.2gとされています。(日本の成人女性の塩分摂取量の目安は7g/日とされています。)

そのため、キムチを過剰に食べると、塩分過多でむくんでしまうので注意しましょう。

2つめは、食べ過ぎに注意すること。

キムチのダイエット効果を話してきましたが、やはりマイナスなポイントも存在します。

それが、『キムチは食欲を増進させてしまうこと』です。

脂肪の燃焼や血糖値上昇の抑制効果があっても、それ以上に食べ過ぎてしまうとやはりダイエットは成功しません。

モクモクと白い湯気が立っているご飯や、肉汁が口から溢れんばかりに出てくるお肉と一緒にキムチをかきこんで食べるのはとても美味しいです。

ですが、キムチによって増幅された食欲のかられるままに食べると、ついつい食べ過ぎてしまいます。

食べ過ぎを防ぐためにも、あらかじめ食べる量しか食卓に出さないようにするなどしてみてくださいね。

キムチダイエット:まとめ

さて、長くなったのでキムチダイエットについてまとめます。

キムチダイエットの効果

  • 脂肪燃焼の促進
  • 脂肪吸収の抑制
  • 血糖値上昇の抑制
  • 便秘の解消

特にカプサイシンによる『脂肪の燃焼効果』が期待できます。

キムチダイエットの方法

毎食キムチを食べる。

その際、キムチは食事の最初の方に食べるとダイエット効果を得やすい。

納豆、もしくは、オリーブオイルと一緒に食べるとさらによい。

おススメなのは納豆を一緒に食べること。
キムチと納豆の乳酸菌で腸内環境の改善が見込めるため。

ただし、食べ過ぎには注意すること。

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深田恭子さんのダイエット:白湯を飲む

(画像引用元:prestige.smt.docomo.ne.jp)

深田恭子さんは、普段から白湯を飲むことでダイエットに努めていたようです。

『白湯』と書いて『さゆ』と読みます。

インドの伝統医学『アーユルヴェーダ』がルーツにあると言われており、深田恭子さん以外にも米倉涼子さん、桐谷美玲さんなど、多くの有名女優さんが取り組んでいる健康法でもあります。

白湯はお湯を冷ましたものなのですが、正直なところダイエット効果があるようには思えないのではないでしょうか。

お湯を冷ましただけの白湯が、ダイエットにどんな効果が期待できるのかについて見ていきましょう。

  • デトックスができる
  • 脂肪が燃焼する
  • むくみが改善する

白湯を飲むことでこのような3つの効果があると言われています。

デトックスができる

アーユルヴェーダの教えでは、「白湯は胃腸を浄化し毒素を排除するもの」とされています。

『毒素=体に溜まった老廃物』のことなので、いわゆる『デトックス』ですね。

そうなると、「白湯でなくてもデトックスはできるのではないか」と疑問に思うかもしれませんが、『白湯は浄化する力が最も強い』と言われているようです。

脂肪が燃焼する

白湯を飲むと内蔵が温められるので、全身の血液の巡りがよくなります。

血流がよくなると体もあたたまるため、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼すると考えられています。

むくみが改善する

人間の体は白湯のような温かいものを飲むと利尿作用が働くため、余分な水分を排出してむくみを改善できると言われています。

逆に、水のような冷たいものを飲むと体に溜めこもうとします。

夏は一年の中で最もむくみやすいと言われていますが、冷たい水分をとりそれを体に溜め込んでしまうことが原因というわけですね。

さて、ここまで読んでいただいたあなたはこう思いませんでしたか。

「白湯にこんなにも効果があるのかな?」

疑問を抱く理由は、『根拠らしきものがないから』だと思います。

日本では西洋医学が大きく広まっているのもあり、科学的根拠がないと信じがたいと思うのが大半です。

アーユルヴェーダをはじめとする東洋医学の考え方の1つに『陰陽調和』というものがあります。

ざっくり言うと、この世のものは『陰』と『陽』に分けられ、そのバランスが整っていると健康であるということです。

そして白湯には『陰陽のバランスを整えてくれる』とされているため、このような効果があると考えられています。

にわかには信じられない話ですが、実際に白湯を飲むことでダイエットができた、健康になったという人は多いです。

現在の科学では証明できない効能が白湯にはあるのかもしれませんね。

深田恭子さんも取り組んだ白湯ダイエットの方法

(画像引用元:http://fudge.jp)

白湯ダイエットの方法も実にシンプルで、『普段から白湯を飲む』だけです。

とはいうものの、ダイエット効果をもたらす白湯の作り方があるので、そちらについてお話ししていきます。

まず、準備するものは以下の2つのみです。

  • やかん
  • 水(水道水でOK)

水道水のかわりにミネラルウォーターでも構いませんが、沸騰させるのでミネラルウォーターに含まれている成分がほとんどとんでしまいます。

そうであるならば、成分的には違いがほぼありませんので、あとは気持ちの問題です。
沸騰させるとはいえ水道水を飲むことに抵抗があるのであれば、ミネラルウォーターで白湯を作ってくださいね。

そして、以下のステップで白湯を作ります。

Step1
水道水をヤカンにいれる。

Step2
ヤカンを火にかけ沸騰させる。

Step3
ヤカンの蓋を少しずらし、弱火にして10分ほど沸騰させつづける。

Step4
火を消して、飲む分の白湯をコップに注ぐ。

Step5
温度が50℃程度になるまで待つ。

これで白湯の出来上がりです。

白湯を作る際の注意点としては、Step5の時に水を入れて冷やしてはいけないということ。

アーユルヴェーダには『生命の3つの原理』という考え方があり、

  • 水(カパ)
  • 火(ピッタ)
  • 風(ヴァータ)

これらの3つのバランスを保つことが重要と考えられています。

つまり、『水』を『火』にかけてお湯をつくり、自然の『風』を取り込んで冷ますことで、生命の3つの原理のバランスをとるというわけですね。

ですが、現実的な話をすると、水を沸騰させて、さらに沸騰させつづけるのは意外と手間です。

時間がないときは、コップに水を入れた後電子レンジで2,3分温めるだけでもよいそうなので、忙しいときは簡易的に白湯を作りましょう。(伝統医学も意外と緩いですねw)

白湯ダイエットの効果を最大限に得るポイント

(画像引用元:nytimes.com)

白湯ダイエットでは普段から白湯を飲むようにするのですが、より効果を得るためにはポイントがあります。

そのポイントとは、

  • 起床直後に白湯を飲む
  • 1回に飲む量は150ml程度で、15分ほどかけて飲む
  • 啜る(すする)ように白湯を飲む

になります。

起床後に白湯を飲むことで、胃腸などの消化器官が活発化し、デトックス効果が促進されます。

一気に大量に飲むことはせず、時間をかけて飲むと内蔵に染み渡りやすいそうです。

さらに、啜るように白湯を飲むことで体への浸透が強くなり、より効果が得られると言われています。

また、白湯を過剰に飲むと、かえって胃腸に負担をかけてしまい、体調を崩す原因になりかねません。

1日の白湯の上限は5杯程度(約700~800ml)にしておきましょう。

深田恭子さんのダイエット:カーヴィーダンスに励む

(動画引用元:youtube.com)

深田恭子さんは、カーヴィーダンスに励むことでダイエットを行っていたそうです。

カーヴィーダンスは樫木裕美先生が考案したエクササイズで、井上和香さん、蛯原友里さん、小倉優子さんなど、多くの女優さんが取り組んでいたエクササイズです。

2011年頃に大流行しましたが、今では様々なエクササイズに埋もれてしまい、テレビといったメディアには全く出なくなりました。

ですが、樫木裕美先生自身は活動を続けており、キャンセル待ちでないとスタジオに参加できないときもあるぐらいの人気は保っています。(当然、全盛期に比べると格段と人気は落ちていますが。。。)

このようなカーヴィーダンスですが、至極まっとうなエクササイズなので、継続すればダイエットできることは確実です。

では、カーヴィーダンスについて少し見ていきましょう。

深田恭子さんの見事なくびれボディはカーヴィーダンスのおかげ?

(画像引用元:chicks-talk.com)

カーヴィーダンスに取り組むことで期待できるダイエット効果は、エクササイズによる消費カロリーアップでのダイエットです。

とりわけ、『ウエストを引き締めて、くびれの効いたメリハリボディが欲しいあなた』には効果のあるエクササイズです。

そもそも、『カーヴィー』とは『曲線的』という意味を持っていて、女性らしい体を作るのが『カーヴィーダンス』の目的になっています。

『1日1回踊って、1週間でウエスト-6cm!』

という口コミで人気になり、書籍やDVDは500万部を突破する売れ行きでした。

先程もご紹介しましたが、くびれのきいた美ボディをもつ数多くの女優さんがカーヴィーダンスに取り組んでいたということから、その効果のほどは高いと言えるでしょう。

実際、カーヴィーダンスでダイエットに励み、女性らしいスタイルを手に入れたという口コミも多いです。

一回しただけで1センチ減りました。継続できるように頑張ってみます。

半信半疑で始めました。メジャーを持っていないので測れないんですが、数日前に始めたのにもう見た目に変化がありました!
受験生なので、朝早起きして数10分やっています(`・ω・´)

部分痩せのゆるめらをしました。20分と、あとは気が向いたときに部分痩せのお腹の動きを。

75が、73.5に。ウエストラインが筋肉痛です。 効果がありました!

4日目にして、ウエスト76→73とダウンしました。食事制限では減らないウエストが、カーヴィーダンスではじめて動きました。しかも、ゆるカーヴィーだけなので1日10分。凄い。

カーヴィーダンスのエクササイズの方法

(画像引用元:youtube.com)

カーヴィーダンスのエクササイズの一部をご紹介しますと、基本的にはよくあるエクササイズDVDと同じです。

画面に樫木先生とインストラクターの方がいて、その動きを真似する。

ただただコレだけです。

もちろん、画面の前にいるあなたに、

「恥ずかしがらずに」「諦めないで」

といったエールもかけてくれます。

2018年現在でも、樫木先生は新しいカーヴィーメソッドなるものを考案しているようなので、今では多くのカーヴィーダンスがあるのですが、当時流行ったカーヴィーダンスの動画を載せておきます。

(動画引用元:youtube.com) カーヴィーダンス部分痩せ:ゆるカーヴィー

これはカーヴィーダンスの中でも初心者向けのエクササイズです。

あなたもやってみれば感じると思いますが、負荷は比較的軽い方です。

それもそのはずで、カーヴィーダンスは『日本の女性向けの無理のないプログラム』構成しているとのことです。

それにも関わらずダイエットができるということは、カーヴィーダンスは、ピンポイントで筋肉を刺激するエクササイズなのでしょう。

ただ動きを真似するだけでなく、エクササイズ中に「今、この筋肉を動かしている」と意識させることで、筋肉の深いところ、いわゆる『インナーマッスル』をも刺激しているのですね。

つまり、体の内側から鍛えていくエクササイズであると言えるでしょう。

カーヴィーダンスの注意点

(画像引用元:life.oricon.co.jp)

こういったエクササイズ系全般に言えることですが、

あなたが継続できそうかどうか

これが注意点です。

『〇〇するだけで痩せる』系のダイエットはとても多く出ていますが、結局のところは継続しないとダイエットできないものしかありません。

たった1回だけでダイエットできる代物なんてないのが現実なわけです。

カーヴィーダンスよりも昔、ビリー隊長による『ビリーズブートキャンプ』も流行りましたが、エクササイズ内容が過酷すぎて脱落者続出なんてこともありました。(あれは軍隊ですねw)

カーヴィーダンスは日本人女性向けと言えど、全メソッドをやるとなると、決して楽とは言い切れません。

先程の動画を見て、「これなら楽しくできそう」と感じたにであれば、一度カーヴィーダンスの書籍なりDVDなりを見てみるとよいと思います。

また、カーヴィーダンスの消費カロリーは公式には明記されていませんし、カーヴィーダンスの種類によっても変動はありますが、一般的なエクササイズと同等程度と言われています。(60分で250kcal程度)

ですので、短期間で体重を落とすのは厳しいです。

しかし、エクササイズの内容上、体重よりもスタイル(体の見た目)の方の変化を重視しているので、美しいスタイルを目指すのであれば、カーヴィーダンスのようなエクササイズに取り組んでみてくださいね。

くびれ女子を作る骨盤ショーツ

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深田恭子さんのダイエット:まとめ

(画像引用元:andgirl.jp)

ずいぶん長くなったのでまとめます。

深田恭子さんが3ヶ月で12kgもキレイにダイエットできた方法は、

  • 朝食にバナナを食べる
  • キムチを食べる
  • 白湯を飲む
  • カーヴィーダンスに励む

これらの4つでしたね。

比較的簡単に取り入れることができるダイエット方法なので、あなたの生活にあったものを取り組んでみてくださいね。

もし、あなたが『くびれが欲しい』と思っているのであれば、カーヴィーダンスを一度やってみるとよいでしょう。

普段は使わない筋肉を意識して使うので、早い段階でくびれが見え始めると思います。

それでは、ここまでお付き合い頂きありがとうございました。

他の女優さんのダイエット方法についてもまとめているので、是非以下も参考にしてください。

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