痩せるなら食事制限?それとも運動?2択ならどっちがいいか。

2016年10月16日

痩せる-食事制限-運動

痩せたい場合、食事制限or運動の2択なら、
どっちをとるのがいいんでしょうか?

2択なら食事制限

痩せる-食事制限-運動-楽

世の中には、色んな痩せ方がありふれていますよね。

痩せるという目的で、食事制限or運動の2択のみならば、
食事制限を選ぶといいでしょう。
何故なら、食事制限の方が楽に痩せることはできるからです。

今回は「痩せる=体重を落とす」というように捉えて話しますね。

両者のカロリーで考える

痩せる-食事制限-運動-比較

極端に言ってしまうと、
食事制限=摂取カロリーの制限
運動=消費カロリーの増加

に置き換えることができます。

そのため、比較するのはめっちゃ単純で、
両者のカロリーの比較になります。

1ヶ月で脂肪1kg落とす場合

仮に、脂肪を1kg落とすとしましょう。
脂肪は1g当たり約8kcalのため、
1kg脂肪を落とすには8000kcalになります。

つまり、
食事制限で8000kcal減らすのか、
運動で8000kcal減らすのか、
どちらが簡単かということですね。

身近なもので考えましょうか。
食事でいえば白米、運動でいえばランニングとしましょう。

白米を制限して1kg痩せるには
白米は100gで168kcalもっています。
なので、白米を約4.8kg制限すれば、
1kg痩せるということになります。

痩せる-食事制限-運動-比較-ご飯

1ヶ月を30日と計算すると、
1日当たり160gの白米を抑えれば目標達成です。
160gってどのくらいかというと、
一般的な茶碗一杯分です。

つまり、1日3食白米を食べているのであれば、
1食だけ白米を抑えれば1kg痩せることになります。

ランニングで1kg痩せるには

痩せる-食事制限-運動-比較-ランニング

ランニングの消費カロリーは、
厳密に計算するのは果てしなく難しいです。
走るスピードなども関連しますからね。

ここでは一般的に言われているランニングの消費カロリーを用います。
ランニングの消費カロリー(kcal)=体重(kg) × 走行距離(km)

目標とする消費カロリーは8000kcalなので
あなたの体重を設定すれば、走行距離は自ずと算出されます。
あなたの体重を教えてもらうことは嫌だと思いますので。笑
ここでは僕の体重(58kg)としましょうか。

58kgの場合、走行距離は約138kmです。
1ヶ月は30日なので、1日4.6kmのランニングになります。

ランニング初心者の目標は、5kmを30分で走り切ることと言われるので、
ランニングを今からする人であれば、4.6kmに30分かかることでしょう。

つまり、1日30分ランニングを続ければ、1kg痩せることになります。

比較の総括

1日1食分の白米を減らす。
1日30分ランニングをする。

さて、どちらが簡単に見えますか?
9割近くは前者、つまり白米を減らす方が簡単だと思うはずです。
だって、30分のランニングって結構なきつさですからね。
それも毎日ですよ?
1週間ももたないと思います。

この結果から、食事制限の方が痩せやすいというわけですね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回のポイントは、1つもありません。
だって、ぶっちゃけこんな簡単な話じゃないですし。

運動した方が後々痩せやすい体質になったり、
食事制限によって変な病気になることもあります。
でも、理屈しか信じない研究者/科学者タイプの人は、
こんな風に結論づけてしまうんですよね。

痩せる-食事制限-運動-比較-証拠

そのため、世の中には間違った健康法がめっちゃ広まっています
僕自身、健康法は色々見聞きしたり、実践もしたことがありますが、
「話しているほどの効果は絶対ないやろ」
って思うのが結構あります。
例えテレビで紹介している方法であっても然りです。

アボカド種茶は痩せられない

でも、僕が今勉強している健康学は、
ホントに効果があると実感しています。
例え現代医学では非常識と言われる方法であっても。

現代医学では考えられない健康法

この健康学は発案者自身の体験を基に作られていて、日々進化しています。
興味があれば一度覗いてみてください。
最初の1ヶ月間は無料という太っ腹なサービス付きです。笑

では、最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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